Les:
Lekker in je lijf

Hersenfris: hoe zorg je voor je hoofd?

Opdracht

Bekijk eerst het filmpje en daarna de stellingen hieronder. Wat is waar? Wat is niet waar?

1 Iedereen heeft acht uur slaap per nacht nodig.

waar

niet waar

Niet Waar

Hoeveel slaap je nodig hebt, is voor iedereen verschillend. In de puberteit kun je je vermoeider voelen en dus meer slaap nodig hebben. Maar het kan ook zo zijn dat jij fris bent als je zes uur per nacht slaapt. Gemiddeld hebben pubers 9 uur slaap nodig, maar dat kan voor jou dus anders zijn.

2 Je kunt beter vroeg gaan slapen dan lang uitslapen.

waar

niet waar

Waar

Op tijd naar bed gaan helpt om lekker in je vel te zitten. Elke dag op dezelfde tijd opstaan ook. Vanaf je twaalfde (ongeveer) verandert je slaapritme, waardoor je ’s avonds langer door kunt, maar ’s ochtends met moeite uit bed komt. Om te voorkomen dat je héél moe opstaat, kun je jezelf beter aanleren op tijd te gaan slapen. Dat wil niet zeggen dat uitslapen niet lekker is, zo af en toe…

3 Energydrink is goed als je energie nodig hebt, bijvoorbeeld voor een toets.

waar

niet waar

Niet waar

Het zorgt voor een tijdelijke suiker-boost, die je even energie geeft. Maar als je suikerspiegel instort, stort jij ook in. Je kunt dus beter een banaan eten, of noten, of een boterham met pindakaas. Gezond eten zorgt ervoor dat je je fitter en beter voelt.

4 Je kunt beter huiswerk maken voor het slapengaan dan op je telefoon kijken.

waar

niet waar

Niet waar

Op een scherm kijken voordat je gaat slapen helpt niet om in slaap te komen, maar ook huiswerk maken voor bedtijd zorgt ervoor dat je niet lekker je bed ingaat. Net als intensief sporten trouwens. Probeer te ontspannen voordat je je bed ingaat. Neem een douche of pak een leuk boek. Ja, echt: dat helpt.

5 Elke dag een halfuur bewegen (fietsen, lopen, buiten voetballen, etc.) is voor jongeren genoeg om fit te blijven.

waar

niet waar

Niet waar

Deskundigen raden jongeren aan om elke dag minstens een uur matig te bewegen en daarnaast drie keer per week oefeningen te doen die goed zijn voor je botten en/of spieren (sporten dus). Haal jij dat?

6 Het geluksstofje dat vrijkomt als je sport heet dopamine.

waar

niet waar

Waar

Het stofje wordt aangemaakt als je sport, maar ook als je verliefd bent of iets lekkers eet. Goed voor je humeur dus!

7 Geconcentreerd en fris aan je schoolwerk werken? Dan kun je het beste eerst relaxen voor je begint.

waar

niet waar

Waar

Tenminste: meestal. Veel jongeren in Nederland hebben stress door school en voelen dan druk om harder te gaan werken en minder te ontspannen. Terwijl het juist slim is om af en toe iets te doen wat NIKS met school te maken heeft, zodat je daarna relaxter – én geconcentreerder – aan het werk kunt. Enne… je telefoon wegleggen helpt ook…

1
waar

Hoeveel slaap je nodig hebt, is voor iedereen verschillend. In de puberteit kun je je vermoeider voelen en dus meer slaap nodig hebben. Maar het kan ook zo zijn dat jij fris bent als je zes uur per nacht slaapt. Gemiddeld hebben pubers 9 uur slaap nodig, maar dat